A dieta do índice glicêmico considera o tipo de alimento ingerido, ou
seja, prioriza o consumo de alimentos com baixo índice glicêmico.
Alimentos que podem ser consumidos:
Frutas: abacate, ameixa vermelha, carambola, cereja, damasco, figo, goiaba, laranja, maçã, pera, pêssego, tangerina.
Hortaliças: Abobrinha, acelga, agrião, aipo, alface, alho, almeirão,
aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, broto de alfafa, broto de bambu,
cebola, cebolinha, cenoura, chicória, coentro, cogumelo, couve,
couve-flor, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, nabo, palmito, pepino,
pimentão, quiabo, rabanete, repolho, rúcula, salsa, taioba, tomate e
vagem.
Feijões: Feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico.
Carnes: cortes magras, sem gordura, peixes e frangos sem pele.
Leites e derivados desnatados
Oleaginosas: nozes, amendoim e castanhas.
Adoçantes naturais como frutose e stévia.
Alimentos que não podem ser consumidos:
Alimentos feitos com farinhas refinadas: macarrão, pão francês, bolos, biscoitos.
Açúcar refinado, mascavo, mel, melado e refrigerantes.
Arroz branco, batata e milho.
Frutas: abacaxi, banana, mamão, manga, melancia, melão, uva passa, caqui, fruta-do-conde, kiwi, morango.
Adoçantes artificiais: sacarina, ciclamato, aspartame.
quinta-feira, 27 de março de 2014
Saiba como ter cilios grandes e de boneca
1)
Passar bastante rímel, da raíz às pontas e nos cantos.
✨
2) Com o pincel virgem ou escovinha, separar os cílios grudados (pode escovar bem!) ✨
3) Delinear com sombra preta a raíz dos cílios Para conseguir o efeito, você vai precisar de um bom rímel, um pincel de rímel ou escovinha de dente (a do avião é ótima), sombra preta opaca e um pincel de delinear. O pincel de rímel você pode pegar nas lojas da MAC ou da Contém1g, daqueles descartáveis. É só pedir para as meninas de lá, que elas sempre deixam! :) É muito fácil mesmo e dá uma diferença drástica. Além disso, fica muito mais natural que a versão fake. E a foto nem faz jus ao resultado! Quando eu faço esse processo, sempre me perguntam se estou com cílios postiços… À noite, vale repetir os dois primeros passos para ficar ainda mais dramático. Eu uso e recomendo fortemente o One by One da Maybelline, o melhor rímel do mundo. A Mandy vai dizer que é o Colossal, mas não é! rsrs… Esse truque funciona mesmo. Quem tentar, conta aqui pra gente depois!
2) Com o pincel virgem ou escovinha, separar os cílios grudados (pode escovar bem!) ✨
3) Delinear com sombra preta a raíz dos cílios Para conseguir o efeito, você vai precisar de um bom rímel, um pincel de rímel ou escovinha de dente (a do avião é ótima), sombra preta opaca e um pincel de delinear. O pincel de rímel você pode pegar nas lojas da MAC ou da Contém1g, daqueles descartáveis. É só pedir para as meninas de lá, que elas sempre deixam! :) É muito fácil mesmo e dá uma diferença drástica. Além disso, fica muito mais natural que a versão fake. E a foto nem faz jus ao resultado! Quando eu faço esse processo, sempre me perguntam se estou com cílios postiços… À noite, vale repetir os dois primeros passos para ficar ainda mais dramático. Eu uso e recomendo fortemente o One by One da Maybelline, o melhor rímel do mundo. A Mandy vai dizer que é o Colossal, mas não é! rsrs… Esse truque funciona mesmo. Quem tentar, conta aqui pra gente depois!
Saiba como ter a famosa Barriga Negativa
Elaboramos
algumas dicas pra mostrar como manter a tão sonhada barriga negativa.
Confira!
1 – Escolha alimentos que possuam baixo índice glicêmico (IG). O IG aponta os alimentos que tem a capacidade de elevar o nível de açúcar no sangue. O alto índice pode gerar um aumento da insulina e do peso. Monitorar o índice não é difícil, pelo contrário, basta fazer trocas, como por exemplo, substituir a farinha branca pela integral.
2 – Passe longe dos refrigerantes. Evite embutidos, como salsicha e linguiça, que provocam inchaços porque retêm líquido.
3 – Procure consumir alimentos que sejam ricos em fibras, pois eles retardam a absorção de açúcar pelo sangue.
4 – Não se esqueça de ingerir pelos ao menos 2 litros de água por dia.
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: Para começar, faça um alongamento de braços, pernas e cabeça por 10 minutos. Mantenha a cabeça e a coluna reta ao realizar os exercícios. Respire corretamente e se concentre no seu objetivo.
EXERCÍCIO
1 – Com as pernas unidas num ângulo de 45 graus. Levante as costas do chão e permaneça nessa posição durante alguns segundos. COLOQUE SUAS MÃOS POR BAIXO DAS COSTAS PARA AJUDAR NO MOVIMENTO. EXERCÍCIO
2 – Sente-se no chão e, com as pernas unidas, coloque os pés no chão e incline o tronco para trás, formando um ângulo de 45 graus. Mantenha-se alguns segundos também nessa posição. EXERCÍCIO
3 - ABDOMINAL DEITADA: Deitada no chão com a barriga para cima, flexione uma perna e coloque-a sobre a outra. Coloque uma mão do lado oposto ao da perna estendida e aponte para o pé, elevando o ombro do chão e cruzando o tronco. Mantenha esta posição por alguns segundos. Repita o exercício com o outro lado. EXERCÍCIO
4 - Deite-se de lado, com as pernas ligeiramente dobradas, eleve o tronco, sem colocar o ombro no chão e mantenha-se nessa posição por alguns segundos. Repita cada exercício 15 vezes fazendo um rápido intervalo entre as sequências.
1 – Escolha alimentos que possuam baixo índice glicêmico (IG). O IG aponta os alimentos que tem a capacidade de elevar o nível de açúcar no sangue. O alto índice pode gerar um aumento da insulina e do peso. Monitorar o índice não é difícil, pelo contrário, basta fazer trocas, como por exemplo, substituir a farinha branca pela integral.
2 – Passe longe dos refrigerantes. Evite embutidos, como salsicha e linguiça, que provocam inchaços porque retêm líquido.
3 – Procure consumir alimentos que sejam ricos em fibras, pois eles retardam a absorção de açúcar pelo sangue.
4 – Não se esqueça de ingerir pelos ao menos 2 litros de água por dia.
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA: Para começar, faça um alongamento de braços, pernas e cabeça por 10 minutos. Mantenha a cabeça e a coluna reta ao realizar os exercícios. Respire corretamente e se concentre no seu objetivo.
EXERCÍCIO
1 – Com as pernas unidas num ângulo de 45 graus. Levante as costas do chão e permaneça nessa posição durante alguns segundos. COLOQUE SUAS MÃOS POR BAIXO DAS COSTAS PARA AJUDAR NO MOVIMENTO. EXERCÍCIO
2 – Sente-se no chão e, com as pernas unidas, coloque os pés no chão e incline o tronco para trás, formando um ângulo de 45 graus. Mantenha-se alguns segundos também nessa posição. EXERCÍCIO
3 - ABDOMINAL DEITADA: Deitada no chão com a barriga para cima, flexione uma perna e coloque-a sobre a outra. Coloque uma mão do lado oposto ao da perna estendida e aponte para o pé, elevando o ombro do chão e cruzando o tronco. Mantenha esta posição por alguns segundos. Repita o exercício com o outro lado. EXERCÍCIO
4 - Deite-se de lado, com as pernas ligeiramente dobradas, eleve o tronco, sem colocar o ombro no chão e mantenha-se nessa posição por alguns segundos. Repita cada exercício 15 vezes fazendo um rápido intervalo entre as sequências.
Aumente os seios de forma natural
Como
aumentar os seios com exercícios físicos
Os exercícios para aumentar os seios são talvez o método mais barato e mais natural para promover o crescimento do peito embora requeiram uma abordagem específica para fazê-los funcionar. O exercício mais popular de aumento dos seios são as flexões. Veja como fazer flexões corretamente para aumentar os seios sem se magoar:
1) Deite-se com o seu estômago virado para baixo numa superfície plana.
2) Flicta os joelhos e cruze os tornozelos.
3) Agora comece a dobrar os cotovelos, mantendo as palmas das mãos em linha com seus ombros.
4) Permaneça equilibrada nas suas palmas das mãos enquanto os cotovelos levantam o seu corpo – mantenha os tornozelos cruzados. Desta forma, não levanta demasiado peso. Não endireite os cotovelos ao levantar o corpo, pode causar danos nas junções.
5) Baixe lentamente o corpo, mas não se deite. Deve diminuir o ângulo somente até os seus braços ficarem alinhados com o chão. Repita as flexões 8 a 10 vezes, aumentando gradualmente as repetições quando se sentir mais resistente
Os exercícios para aumentar os seios são talvez o método mais barato e mais natural para promover o crescimento do peito embora requeiram uma abordagem específica para fazê-los funcionar. O exercício mais popular de aumento dos seios são as flexões. Veja como fazer flexões corretamente para aumentar os seios sem se magoar:
1) Deite-se com o seu estômago virado para baixo numa superfície plana.
2) Flicta os joelhos e cruze os tornozelos.
3) Agora comece a dobrar os cotovelos, mantendo as palmas das mãos em linha com seus ombros.
4) Permaneça equilibrada nas suas palmas das mãos enquanto os cotovelos levantam o seu corpo – mantenha os tornozelos cruzados. Desta forma, não levanta demasiado peso. Não endireite os cotovelos ao levantar o corpo, pode causar danos nas junções.
5) Baixe lentamente o corpo, mas não se deite. Deve diminuir o ângulo somente até os seus braços ficarem alinhados com o chão. Repita as flexões 8 a 10 vezes, aumentando gradualmente as repetições quando se sentir mais resistente
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