Elaboramos
algumas dicas pra mostrar como manter a tão sonhada barriga negativa.
Confira!
1 – Escolha alimentos que possuam baixo índice glicêmico (IG). O IG
aponta os alimentos que tem a capacidade de elevar o nível de açúcar no
sangue. O alto índice pode gerar um aumento da insulina e do peso.
Monitorar o índice não é difícil, pelo contrário, basta fazer trocas,
como por exemplo, substituir a farinha branca pela integral.
2 – Passe longe dos refrigerantes. Evite embutidos, como salsicha e
linguiça, que provocam inchaços porque retêm líquido.
3 – Procure consumir alimentos que sejam ricos em fibras, pois eles
retardam a absorção de açúcar pelo sangue.
4 – Não se esqueça de ingerir pelos ao menos 2 litros de água por dia.
EXERCÍCIOS PARA FAZER EM CASA:
Para começar, faça um alongamento de braços, pernas e cabeça por 10
minutos. Mantenha a cabeça e a coluna reta ao realizar os exercícios.
Respire corretamente e se concentre no seu objetivo.
EXERCÍCIO
1 – Com as pernas unidas num ângulo de 45 graus. Levante as
costas do chão e permaneça nessa posição durante alguns segundos.
COLOQUE SUAS MÃOS POR BAIXO DAS COSTAS PARA AJUDAR NO MOVIMENTO.
EXERCÍCIO
2 – Sente-se no chão e, com as pernas unidas, coloque os pés
no chão e incline o tronco para trás, formando um ângulo de 45 graus.
Mantenha-se alguns segundos também nessa posição.
EXERCÍCIO
3 - ABDOMINAL DEITADA: Deitada no chão com a barriga para
cima, flexione uma perna e coloque-a sobre a outra. Coloque uma mão do
lado oposto ao da perna estendida e aponte para o pé, elevando o ombro
do chão e cruzando o tronco. Mantenha esta posição por alguns segundos.
Repita o exercício com o outro lado.
EXERCÍCIO
4 - Deite-se de lado, com as pernas ligeiramente dobradas,
eleve o tronco, sem colocar o ombro no chão e mantenha-se nessa posição
por alguns segundos.
Repita cada exercício 15 vezes fazendo um rápido intervalo entre as
sequências.
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